Assalamualaikum dan selamat malam teman-teman semua. Bagaimana kabar teman-teman semua? Semoa kita semua selalu dalam perlindungan Allah dan selalu diberikan kesehatan oleh Allah. Aamiin Ya Rabb! Pada postingan mimin kali ini setelah sekian lama menghilang dikarenakan ada beberapa kesibukkan salah satunya tanggung jawab mimin sebagai Mahsiswa dan [Mimin kelamaan pembukaannya, langsung aja kali Min ke topik utama] Walah maaf maaf, okedeh langsung saja ya kita bahas bagaiman sih caranya otot di lengan kita terlihat keren layaknya yang kita idam-idamkan bagian otot lengan yang keren itu seperti apa
Salah satu bagian tubuh yang bisa membuat seorang pria semakin percaya diri adalah lengannya. Lengan yang berotot dan padat pasti bisa membuat pria terlihat begitu atletis dan menawan. Anda harus melakukan latiha membentuk lengan untuk mendapatkan otot lengan yang keren. Ada tiga bagian dari otot lengan yang harus dilatih untuk mendapatkan lengan yang menawan, yaitu bisep, trisep dan forearm.
Salah satu bagian tubuh yang bisa membuat seorang pria semakin percaya diri adalah lengannya. Lengan yang berotot dan padat pasti bisa membuat pria terlihat begitu atletis dan menawan. Anda harus melakukan latiha membentuk lengan untuk mendapatkan otot lengan yang keren. Ada tiga bagian dari otot lengan yang harus dilatih untuk mendapatkan lengan yang menawan, yaitu bisep, trisep dan forearm.
Berikut ini adalah latihan membentuk lengan:
Melatih Bisep
Berikut ini adalah beberapa jenis latihan untuk otot bisep:
One Arm Dumbbell Preacher Curl
Terlebih dahulu pegang barbel dengan menggunakan tangan kanan dan letakkan tangan pada bangku miring. Angkat barbel secara perlaha dengan mengikuti lekukan siku. Kembali ke posisi awal dan ganti dengan tangan kiri.
Zottman Curl
Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan masing-masing memegang dumbell. Telapak tangan berada pada posisi menghadap kedalam. Dumbell diangkat setinggi bahu atau dada. Telapak tangan diputar menghadap keluar. Kembali posisi awal dengan telapak tangan menghadap dalam.
Melatih Otot Trisep
Berikut ini adalah beberapa jenis latihan untuk otot trisep:
Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension
Terlebih dahulu berdirilah dengan punggung tegak dan tangan kanan memegang dumbell. Lengan diluruskan ke atas dan siku ditekuk sehingga ujung dari siku menghadap ke atas. Setelah itu, angkatlah beban hingga lengan lurus dengan tidak merubah posisi punggung dan siku. Hembuskan napas ketika mengangkat beban dan tarik napas saat menurunkan beban.
Ring Dips
Terlebih dahulu genggamlah ring yang terdapat dalam gantungan. Setelah itu angkatlah kedua kaki dari lantai dan silangkan. Dorong tubuh agar naik dan tahan selama 2 detik. Kemudian kembalilah ke posisi semula.
Melatih Otot Forearms
Berikut ini adalah latihan untuk melatih otot forearms:
Preacher Barbell Curl
Terlebih dahulu duduklah dengan menjaga agar punggung tegak. Kedua kaki kemudian menempel dan dibuat sejajar dengan lantai. Lengan atas kemudian ditempelkan pada bantalan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lengan kemudian memegang strang EZ bar yang terdapat di bawah. Siku kemudian ditekuk dan ditempelkan pada bantalan yang tersedia. Stang EZ bar kemudian diangkat ke atas dengan siku yang tetap menempel pada bantalan. Hembuskan napas saat mengangkat beban dan dan tarik napas saat menurunkan beban.
Demikian artikel tentang Did You Know? Ingin Otot Lengan Keren? Lakukan Latihan Ini Akan Membuat Otot Jadi Keren! ini dapat kami sampaikan, semoga artikel atau info tentang Did You Know? Ingin Otot Lengan Keren? Lakukan Latihan Ini Akan Membuat Otot Jadi Keren! ini, dapat bermanfaat. Jangan lupa dibagikan juga ya! Terima kasih banyak atas kunjungan nya.
